手羽中で 揚げないヤンニョムチキン + 3 品
- 4 品
- 333kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 333kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：尿酸値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
26.2
g
糖質
19.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
87
mg
リン
245
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
26.2
g
糖質
19.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
87
mg
リン
245
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Bにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
マッシュルーム(白)1.5個 (21 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
鶏手羽中(1人4本)4本 (130 g)
その他
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.5 g
-
A塩0.6 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
B酢2.0 g
-
Bコチュジャン2.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
Bしょうゆ4.5 g
-
Bみりん1.0 g
-
白ごま1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A白ワイン8.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
