カロリー控えめ牛丼 + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
74.8
g
糖質
66.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
133
mg
リン
318
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
74.8
g
糖質
66.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
133
mg
リン
318
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
白練りごま4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖8.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.6 g
-
酢10.0 g
-
白ごま0.5 g
