ささみの塩竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 3.4g
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
28.3
g
糖質
24.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
925
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
77
mg
リン
381
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
28.3
g
糖質
24.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
925
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
77
mg
リン
381
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1枚 (36 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)10.0 g
-
海藻サラダ0.5 g
肉類
-
鶏ささ身3本 (110 g)
その他
-
マシュマロ10.0 g
-
アーモンド(無塩)5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒13.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
