ささみの塩竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
フライパンで簡単 ベイクドポテトエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
デザート
簡単なのに激うまスイートポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
デザート
簡単 マシュマロクッキーエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
その他
鮭おにぎり(105g)エネルギー173 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
83.3
g
糖質
74.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
908
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
68
mg
リン
292
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
83.3
g
糖質
74.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
908
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
68
mg
リン
292
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
生クリーム5.0 g
-
卵黄(つや出し用)1/8個未満 (1.5 g)
その他
-
マシュマロ10.0 g
-
アーモンド(無塩)5.0 g
-
鮭おにぎり105.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
