ツナと納豆のねばねば丼 + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
80.8
g
糖質
69.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
106
mg
リン
314
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
465
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
620
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
80.8
g
糖質
69.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
106
mg
リン
314
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
465
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
620
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳80.0 g
-
納豆1パック (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
きび砂糖6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
