サバ缶とニラの炒り豆腐 + 4 品
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
サバ缶とニラの炒り豆腐エネルギー202 kcal食塩1.5 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
デザート
はちみつしょうが湯エネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
85.9
g
糖質
77.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
144
mg
リン
380
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
85.9
g
糖質
77.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
144
mg
リン
380
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ13.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白すりごま5.0 g
-
酢1.0 g
-
はちみつ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
