牛肉とごぼうのコチュジャン炒め + 4 品
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
牛肉とごぼうのコチュジャン炒めエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
デザート
グレープフルーツエネルギー32 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
72.5
g
糖質
62.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
111
mg
リン
313
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
72.5
g
糖質
62.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
111
mg
リン
313
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
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しいたけ1.5枚 (25 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
グレープフルーツ(赤)57 g
-
グレープフルーツ(白)1/6個 (57 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ミントの葉0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ10.5 g
-
酒5.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
