さば缶で簡単 回鍋肉風 + 4 品
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
77.7
g
糖質
67.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
96
mg
リン
369
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
77.7
g
糖質
67.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
96
mg
リン
369
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
長いも89 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
