市販の焼豚はもう買えない 黄金焼豚 + 4 品
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 4.5g
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
市販の焼豚はもう買えない 黄金焼豚エネルギー198 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
汁物
丸ごと新玉ねぎスープエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
副菜
辣白菜エネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
65.0
g
糖質
60.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
774
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
98
mg
リン
362
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
65.0
g
糖質
60.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
774
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
98
mg
リン
362
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
新玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
三つ葉1.1 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
もずく1/4パック (20.0 g)
肉類
-
豚肩ロース塊肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
昆布茶1.0 g
-
塩麹3.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖7.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
みそ0.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
