シャキシャキ切り干し大根と豚肉のオイマヨ炒め + 4 品
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
副菜
お弁当にも しめじとえのきの梅あえエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
副菜
シャキシャキ切り干し大根と豚肉のオイマヨ炒めエネルギー139 kcal食塩1.0 g -
副菜
お弁当に キャベツと卵の洋風しりしりエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
77.4
g
糖質
68.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
74
mg
リン
357
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2310
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
77.4
g
糖質
68.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
74
mg
リン
357
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2310
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
Aおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
-
A酒2.5 g
-
A片栗粉1.0 g
-
Bカロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
Bオイスターソース2.0 g
-
Bしょうゆ1.5 g
-
油2.0 g
-
塩0.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
