トマトのチキンカレー + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
94.1
g
糖質
84.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
82
mg
リン
321
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
94.1
g
糖質
84.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
82
mg
リン
321
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
レモン汁12.0 g
-
しょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
-
人参1/3本 (44 g)
-
赤パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
粉ゼラチン1.2 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
ミント0.1 g
-
アーモンド5.0 g
-
Aファインスパイス1.0 g
-
チリパウダー0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
カレールウ15.0 g
-
はちみつ10.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
塩0.6 g
-
砂糖2.0 g
-
A りんご酢(他の酢でも可)10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
