シシリアンライス +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

594 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

18.5 g

炭水化物

92.4 g

糖質

79.7 g

食物繊維

12.7 g

水溶性食物繊維

5.5 g

不溶性食物繊維

7.2 g

カリウム

1139 mg

カルシウム

143 mg

マグネシウム

172 mg

リン

447 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

4.7 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

38 mg

ビタミンB1

0.54 mg

ビタミンB2

0.27 mg

ビタミンC

81 mg

ビタミンB6

0.86 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

121 µg

ビタミンA

56 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

52 µg

ビタミンE

2.3 mg

飽和脂肪酸

6.34 g

一価不飽和脂肪酸

7.26 g

多価不飽和脂肪酸

2.49 g

エネルギー

594 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

18.5 g

炭水化物

92.4 g

糖質

79.7 g

食物繊維

12.7 g

水溶性食物繊維

5.5 g

不溶性食物繊維

7.2 g

カリウム

1139 mg

カルシウム

143 mg

マグネシウム

172 mg

リン

447 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

4.7 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

38 mg

ビタミンB1

0.54 mg

ビタミンB2

0.27 mg

ビタミンC

81 mg

ビタミンB6

0.86 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

121 µg

ビタミンA

56 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

52 µg

ビタミンE

2.3 mg

飽和脂肪酸

6.34 g

一価不飽和脂肪酸

7.26 g

多価不飽和脂肪酸

2.49 g

オレンジジュース

40.0 g
みかん缶

15.0 g
じゃがいも

2/3個 (89 g)
A なす(5mm角に切る・水にさらす)

1/4本 (17 g)
A きゅうり(5mm角に切る)

1/6本 (15 g)
A みょうが(5mm角に切る)

1/2個 (5.2 g)
A 青じそ(粗みじん切り)

1/6枚 (0.1 g)
A 冷凍カットオクラ(解凍する)

12 g
玉ねぎ(薄切り)

1/4個 (43 g)
レタス(ちぎる)

1/2枚 (15 g)
トマト(1.5cmの角切り)

1/8個 (21 g)
パプリカ(1cmの角切り)

1/8個 (17 g)
貝割れ菜(根元を切る)

1/6パック (10.0 g)
A にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)