さば缶とトマトのガーリック風味 + 4 品
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
カボチャとクリームチーズのサラダエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜とパプリカのおしゃれサラダエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
副菜
セロリのピクルスエネルギー19 kcal食塩0.1 g -
その他
ウイスキー(29g)エネルギー68 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
27.3
g
糖質
21.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
73
mg
リン
268
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
8.4
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
27.3
g
糖質
21.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
73
mg
リン
268
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
8.4
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング7.5 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
ウイスキー29.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
白ワインビネガー20.0 g
-
砂糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
