うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 4 品
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
77.4
g
糖質
67.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
81
mg
リン
340
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
77.4
g
糖質
67.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
81
mg
リン
340
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
その他
-
米45 g
-
押麦8.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
バター3.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
