一口サイズの揚げ出し豆腐 + 4 品
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
一口サイズの揚げ出し豆腐エネルギー140 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆乳豚汁エネルギー70 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
副菜
パプリカのマリネエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
69.8
g
糖質
61.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
643
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
96
mg
リン
245
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
69.8
g
糖質
61.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
643
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
96
mg
リン
245
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)0.8 g
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
肉類
-
豚小間10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
豆乳(無調整)30.0 g
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(木綿豆腐用)適量
-
油6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
-
酢10.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
