ごろごろにんじんのマヨサラダ + 4 品
- 5 品
- 393kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 393kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごろごろにんじんのマヨサラダエネルギー69 kcal食塩0.2 g -
汁物
ささ身とねぎのサンラータン風エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
60.8
g
糖質
52.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
67
mg
リン
326
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
692
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
60.8
g
糖質
52.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
67
mg
リン
326
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
692
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/4本 (38 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
にんじん1/2本 (83 g)
-
A おろしにんにく1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
むきえび47 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
A 練りからし1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
塩0.6 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A 酢5.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
A マヨネーズ6.0 g
-
パセリ(乾燥・あれば)0.1 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酒3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
