一口サイズの揚げ出し豆腐 + 4 品
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
一口サイズの揚げ出し豆腐エネルギー140 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆乳豚汁エネルギー70 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
副菜
レンジで簡単 さっぱりパプリカマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
68.5
g
糖質
60.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
664
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
95
mg
リン
242
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
68.5
g
糖質
60.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
664
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
95
mg
リン
242
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)0.8 g
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (28 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (28 g)
-
Aレモン汁5.0 g
肉類
-
豚小間10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
豆乳(無調整)30.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(木綿豆腐用)適量
-
油6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
