簡単カキフライ + 5 品
- 6 品
- 689kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 109.2g
- 食物繊維 8.3g
- 6 品
- 689kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 109.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
簡単カキフライエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
パンプキンヨーグルトがけエネルギー52 kcal食塩0.0 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
20.8
g
炭水化物
109.2
g
糖質
101.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
176
mg
リン
533
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
9.4
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
7.58
g
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
20.8
g
炭水化物
109.2
g
糖質
101.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
176
mg
リン
533
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
9.4
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
7.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
南瓜1/8個未満 (67 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
かき(殻なし)50 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
A卵1/6個 (10 g)
-
プレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
パン粉(乾燥細め用)4.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A薄力粉3.0 g
-
揚げ油15.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bゆずこしょう0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖10.0 g
-
片栗粉2.0 g
