たらのたっぷりきのこあんがけ + 5 品
- 6 品
- 558kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 10.0g
- 6 品
- 558kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
84.2
g
糖質
74.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
130
mg
リン
531
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3351
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
84.2
g
糖質
74.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
130
mg
リン
531
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3351
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
-
かまぼこ20.0 g
-
かつお節3.5 g
-
昆布1.5 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
白練りごま5.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
白ごま5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
水200.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
