炊飯器で シーフードミックスの具沢山ピラフ + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
96
mg
リン
281
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
96
mg
リン
281
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
冷凍・ミックスベジタブル20.0 g
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく微塵切り1/3片 (1.6 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (5.4 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
冷凍・ミックスシーフード35.0 g
-
さば水煮缶(固形量)30.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
その他
-
お米65 g
-
イタリアンパセリ0.3 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
白ワイン6.0 g
-
中華味の素1.3 g
-
黒胡椒0.1 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ノンオイルドレッシング(和風)5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
