ハーブ入りソルトで チキンソテー + 4 品
- 5 品
- 395kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 395kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
簡単 万能 鯖缶と切り干し大根トマト煮エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
ハーブ入りソルトで チキンソテーエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
汁物
れんこんとえのきたけのみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
55.2
g
糖質
47.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
95
mg
リン
370
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2085
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
55.2
g
糖質
47.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
95
mg
リン
370
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2085
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切り干し大根7.5 g
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
れんこん25 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
