マスタード醤油焼き + 4 品
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 14.4g
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
マスタード醤油焼きエネルギー184 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
デザート
いちごサンタエネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
83.4
g
糖質
69.0
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
178
mg
リン
448
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2307
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
83.4
g
糖質
69.0
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
178
mg
リン
448
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2307
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
いちご2個 (31 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも肉50.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
マスタード2.0 g
-
チョコペン1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酢5.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
