さば缶と白菜の煮物 + 4 品
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
副菜
小松菜の酢みそあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
78.3
g
糖質
71.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
502
mg
マグネシウム
167
mg
リン
536
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
78.3
g
糖質
71.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
502
mg
マグネシウム
167
mg
リン
536
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
塩0.2 g
-
酢7.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
みそ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
