たらのさっぱりレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
21.0
g
糖質
12.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1532
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
132
mg
リン
489
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3214
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
21.0
g
糖質
12.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1532
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
132
mg
リン
489
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3214
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/4株 (69 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.5 g
-
ツナ缶20.0 g
-
たら80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
松の実0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
醤油1.0 g
-
バルサミコ酢0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
並塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
