さば缶と白菜の煮物 + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海藻と新玉ねぎのサラダ 塩ドレッシングエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
64.5
g
糖質
58.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
917
mg
カルシウム
370
mg
マグネシウム
96
mg
リン
327
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
315
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
64.5
g
糖質
58.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
917
mg
カルシウム
370
mg
マグネシウム
96
mg
リン
327
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
315
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
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大根2cm (59 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
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しょうが1/4片 (3.1 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥海藻ミックス2.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
オイスターソース0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
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みりん6.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
