めちゃうま チキンステーキ + 4 品
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 タコと玉ねぎのマリネエネルギー93 kcal食塩0.3 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
ベビーリーフとオレンジのサラダエネルギー56 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
96.4
g
糖質
86.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
907
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
89
mg
リン
362
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
9.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
96.4
g
糖質
86.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
907
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
89
mg
リン
362
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
9.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ30.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(スライス)1/8片未満 (0.3 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
アーモンド(素焼き)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
パセリ(みじん切り)1.3 g
-
A酢(りんご酢or米酢)7.5 g
-
Aオリーブオイル8.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
