たらとれんこんのピリ辛揚げ + 4 品
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
たらとれんこんのピリ辛揚げエネルギー193 kcal食塩1.1 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
73.6
g
糖質
64.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
78
mg
リン
428
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
338
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
73.6
g
糖質
64.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
78
mg
リン
428
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
338
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酢4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
