揚げない 鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
かぶとセロリとコンソメスープエネルギー40 kcal食塩1.0 g -
副菜
新玉ねぎと納豆のポン酢和えエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
主菜
揚げない 鶏のから揚げエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
20.6
g
炭水化物
91.2
g
糖質
84.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
982
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
164
mg
リン
561
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
114
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
9.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
20.6
g
炭水化物
91.2
g
糖質
84.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
982
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
164
mg
リン
561
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
114
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
9.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
セロリ(葉つき)1/6本 (31 g)
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新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ1.1 g
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オレンジ1/4個 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ベビーリーフ(あれば)10.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
A洋風スープの素1.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
あらびき黒こしょう0.1 g
-
つゆの素(3倍濃縮)1.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
