ネギタコ豚キムチ丼 + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
88.7
g
糖質
80.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
960
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
70
mg
リン
242
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
88.7
g
糖質
80.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
960
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
70
mg
リン
242
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
A トマトジュース(無塩)150.0 g
-
バジルの葉(なければ乾燥バジル)1枚 (0.6 g)
-
ホールコーン40.0 g
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
A 顆粒コンソメ1.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
A小麦粉15.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
揚げ油適量
