豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 4 品
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
大根の塩昆布ナムルエネルギー20 kcal食塩0.3 g -
汁物
白菜としめじのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜とパプリカのおしゃれサラダエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
77.8
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
79
mg
リン
373
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
77.8
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
79
mg
リン
373
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング7.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酢2.5 g
-
ごま油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
