無塩のモチモチ餃子 + 4 品
- 5 品
- 736kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 115.1g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 736kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 115.1g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
無塩のモチモチ餃子エネルギー301 kcal食塩0.1 g -
副菜
きのこのゆずこしょうあえエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
22.4
g
炭水化物
115.1
g
糖質
102.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
138
mg
リン
366
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
22.4
g
炭水化物
115.1
g
糖質
102.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
138
mg
リン
366
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (96 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
餃子の皮(1人6枚)6枚 (36.0 g)
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.2 g
-
酢15.0 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉1.0 g
