和風ラタトゥイユどんぶり + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
101.4
g
糖質
87.5
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1512
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
154
mg
リン
332
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
703
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
101.4
g
糖質
87.5
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1512
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
154
mg
リン
332
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
703
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
新玉ねぎ2/3個 (140 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
筍(水煮)25.0 g
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
ひじき(乾燥)1.5 g
-
Aたらこ1/6腹 (10.0 g)
肉類
-
ゼラチンパウダー1.5 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
ミックスビーンズ(缶詰)30.0 g
その他
-
黒みつ5.0 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
麺つゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター5.0 g
-
醤油3.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.3 g
-
A酢7.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
