根菜ごろごろ カレーライス + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
83.2
g
糖質
72.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
100
mg
リン
436
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
83.2
g
糖質
72.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
100
mg
リン
436
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根おろし5cm (150 g)
-
カリフラワー80 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
カレー粉(鶏肉用)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩(塩ゆで用)0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉(鶏肉用)2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
カレールウ12.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
中濃ソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
