和風タネロールキャベツでヘルシー + 4 品
- 5 品
- 382kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 382kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
和風タネロールキャベツでヘルシーエネルギー79 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根のスパイシーきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
にらともやしのぽん酢しょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根の塩昆布ナムルエネルギー20 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
7.7
g
炭水化物
70.1
g
糖質
58.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
143
mg
リン
397
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
7.7
g
炭水化物
70.1
g
糖質
58.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
143
mg
リン
397
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
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人参1/8本未満 (11 g)
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長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし80.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
