豚肉とセロリのガーリック炒め + 4 品
- 5 品
- 290kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 4.3g
- 5 品
- 290kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
大根＆油揚げ＆若芽のお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉とセロリのガーリック炒めエネルギー137 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜の塩昆布あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
11.5
g
糖質
7.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
104
mg
リン
374
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2315
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
11.5
g
糖質
7.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
104
mg
リン
374
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2315
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
黒胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
