子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 4 品
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーのチーズ焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
97.2
g
糖質
87.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
93
mg
リン
495
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
97.2
g
糖質
87.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
93
mg
リン
495
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
冷凍ブロッコリー3房 (70.0 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.5 g
-
砂糖8.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢8.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
