豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 34.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 34.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
34.2
g
糖質
26.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
97
mg
リン
365
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3833
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
34.2
g
糖質
26.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
97
mg
リン
365
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3833
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)255.0 g
-
みそ8.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ15.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
