素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
85.4
g
糖質
75.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
154
mg
リン
349
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4451
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
85.4
g
糖質
75.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
154
mg
リン
349
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4451
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚バラ薄切り肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
厚揚げ60.0 g
-
Aきな粉2.0 g
その他
-
米60 g
-
(お好みで)シナモン0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁196.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん8.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.5 g
-
A砂糖3.5 g
-
Aみそ11.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
Aすり胡麻2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
