まぐろの照り焼きステーキ + 4 品
- 5 品
- 682kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 682kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
20.1
g
炭水化物
97.8
g
糖質
91.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1462
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
187
mg
リン
644
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.32
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
20.1
g
炭水化物
97.8
g
糖質
91.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1462
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
187
mg
リン
644
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.32
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
酒2.0 g
-
黒蜜3.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油7.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
こしょう0.2 g
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塩(卵用)0.4 g
-
バター2.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
酢4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
