ねぎ塩レモン焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 285kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 3.2g
- 5 品
- 285kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ねぎ塩レモン焼きチキンエネルギー112 kcal食塩1.0 g -
汁物
大根＆油揚げ＆若芽のお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.1 g -
副菜
白菜の塩昆布あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすのみそマヨ焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
14.9
g
糖質
11.8
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
895
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
82
mg
リン
365
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2319
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
14.9
g
糖質
11.8
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
895
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
82
mg
リン
365
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2319
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.5 g
-
大根2/3cm (18 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
いりごま2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
