塩分控えめ あじのごまだれ漬け丼 + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 14.7g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
95.2
g
糖質
80.5
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1670
mg
カルシウム
357
mg
マグネシウム
179
mg
リン
435
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3648
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
599
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
95.2
g
糖質
80.5
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1670
mg
カルシウム
357
mg
マグネシウム
179
mg
リン
435
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3648
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
599
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
長ネギ1/3本 (58 g)
-
長いも89 g
-
春菊1/4束 (51 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)50.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
乾燥ひじき4.0 g
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯150.0 g
-
白すりごま2.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
白炒りごま10.0 g
-
A酒12.5 g
-
A三温糖1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
