さば缶の炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
23.5
g
炭水化物
87.7
g
糖質
83.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
797
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
86
mg
リン
373
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
16.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.67
g
多価不飽和脂肪酸
8.95
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
23.5
g
炭水化物
87.7
g
糖質
83.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
797
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
86
mg
リン
373
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
16.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.67
g
多価不飽和脂肪酸
8.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
いんげん1本 (8.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
そらまめ33 g
-
レモン3.0 g
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
えび24 g
その他
-
天ぷら粉適量
-
抹茶0.5 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
-
サラダ油適量
-
塩0.7 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
