お野菜だけで炒り豆腐 + 4 品
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
お野菜だけで炒り豆腐エネルギー170 kcal食塩1.4 g -
副菜
菜ムルエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
96.1
g
糖質
86.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
922
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
114
mg
リン
316
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
440
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
96.1
g
糖質
86.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
922
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
114
mg
リン
316
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
440
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
れんこん19 g
-
みつば5.4 g
-
緑豆もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
おろしにんにく1/8片未満 (0.2 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
Aだし汁+しいたけの戻し汁25.0 g
-
A濃口しょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
半擦り白ごま0.5 g
-
塩5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
