簡単 ポン酢で激ウマ揚げだし豆腐 + 4 品
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
しゃきしゃき大根サラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 ポン酢で激ウマ揚げだし豆腐エネルギー104 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
61.9
g
糖質
54.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
672
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
118
mg
リン
215
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
61.9
g
糖質
54.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
672
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
118
mg
リン
215
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
大根おろし15.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ1/3本 (5.0 g)
-
かつお節0.5 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ドレッシング5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢6.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
