煮るだけ簡単 基本の牛丼 + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
86.8
g
糖質
78.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
75
mg
リン
382
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
0.75
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
86.8
g
糖質
78.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
75
mg
リン
382
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
0.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (72 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ミントの葉0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
