簡単 たらのチリソース + 4 品
- 5 品
- 722kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 116.7g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 722kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 116.7g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
桜えびと青のりの卵焼きエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
主菜
簡単 たらのチリソースエネルギー145 kcal食塩1.2 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
722
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
19.5
g
炭水化物
116.7
g
糖質
104.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1429
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
184
mg
リン
683
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
305
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
514
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
722
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
19.5
g
炭水化物
116.7
g
糖質
104.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1429
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
184
mg
リン
683
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
305
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
514
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
