れんこんとささ身の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 409kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 409kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
きのこのナムルエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
61.6
g
糖質
55.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
115
mg
リン
421
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
61.6
g
糖質
55.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
115
mg
リン
421
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
糸唐辛子1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
おろしにんにく0.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏ささ身用)12.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢10.0 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
