豆腐とひき肉の韓国風スープ + 3 品
- 4 品
- 322kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 39.4g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 322kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 39.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
39.4
g
糖質
31.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
857
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
115
mg
リン
254
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
39.4
g
糖質
31.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
857
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
115
mg
リン
254
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
さつまいも51 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (85.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
A白ねりごま5.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま2.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
