ぷりっぷりのえび団子 和風あん + 4 品
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
じゃがいもカリほく ガーリックマヨエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
主菜
ぷりっぷりのえび団子 和風あんエネルギー110 kcal食塩1.5 g -
汁物
チンゲン菜とトマトの中華風たまごスープエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
生ハムと大根のレモンマリネエネルギー56 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
96.7
g
糖質
84.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
370
mg
マグネシウム
126
mg
リン
417
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1833
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
96.7
g
糖質
84.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
370
mg
マグネシウム
126
mg
リン
417
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1833
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
チンゲン菜47 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
Aえび(ブラックタイガー)82 g
-
干しえび3.0 g
肉類
-
生ハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
塩1.4 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉6.0 g
-
A洋風スープの素0.8 g
-
だし120.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
みりん4.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
