ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
88.8
g
糖質
81.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
898
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
92
mg
リン
337
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
88.8
g
糖質
81.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
898
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
92
mg
リン
337
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩1.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
